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补充营养提高免疫力的十大美食

补充营养提高免疫力的十大美食

2016年11月03日15:09文章来源:internet申博直营网

【导读】春季气温变幻无常,如何给宝宝补充营养并提高宝宝抵抗力呢?今天,小编带好妈妈们一起来了解一下能够给宝宝补充营养并提高宝宝免疫力的十大美食。 1.红薯 增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、

春季气温变幻无常,如何给宝宝补充营养并提高宝宝抵抗力呢?今天,小编带好妈妈们一起来了解一下能够给宝宝补充营养并提高宝宝免疫力的十大美食。
    1.红薯
  增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。

2.油菜

油菜性平、温和,有清热解毒的功效,可防治春天里易发生的口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等疾病。

3.牛肉
  补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源,所以在冬季,适当进补牛肉,既耐寒又预防流感。

4.蕃茄

蕃茄是活力食品,含有多种抗氧化强效因子,如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素E,可保护视力,保护细胞不受伤害,还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都是不错的选择,加入少量橄榄油能溶解更多蕃茄红素,吸收效果更佳。

5.菠菜

春天的菠菜嫩而鲜,宝宝常吃菠菜,不仅可以防止贫血、唇炎、舌炎、口腔溃疡、便秘,还可保护皮肤和眼睛的健康。不过好妈妈要注意,新鲜菠菜洗净后,最好先在开水里焯一下,捞出后再做菜,另外,宝宝腹泻时不宜吃菠菜。

6.芹菜

鲜嫩的芹菜具有清热止咳、利肠通便的功效。春天里常吃芹菜,可增强宝宝骨骼的发育,预防软骨病和便秘。把芹菜捣烂,加茶油调敷在腮腺处,可治疗春季易发的流行性腮腺炎。

7.蘑菇
  促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

8.海鲜产品
  补硒防病毒。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

9.燕麦和大麦
  燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。

10.蜂蜜水

春天风多易燥,风燥外邪侵袭身体容易出现咽干、口渴、咳嗽、便秘的症状,体弱的宝宝还可能感染病毒,发生肝炎、肺结核等季节性传染病。蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中和解毒的功效,天天给宝宝喝杯蜂蜜水有益于宝宝的健康发育。

责任编辑:孙晶
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